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今年立冬时间为11月7日，农历九月二十二。
立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是一年中第一个带“冬”的节气。
在这个节气里，一切耗伤阳气的行为，如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响，养生食补也要注意有所选择。
立冬养生要注意一、冬令进补须渐进
中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。
“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。
饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
进补适宜温补，山药、枸杞、*参、当归等都是不错的选择，但要在中医师的指导下进补。
二、起居调养可适当睡睡懒觉
入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充足的睡眠。
对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。
冬季起居养生，还要注意以下几点：
1、室温应保持恒定
如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气;温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。
所以，室温应保持在20℃左右，“不要因为怕冷就紧闭门窗，最好坚持窗户留缝，保持室内空气流动。”
2、注意背部保暖
必要时穿棉背心，睡时也要保暖颈、背部，避免寒邪侵袭;此外，“寒从脚下起”，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。
如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状；
所以除了白天注意对脚的保暖外，每晚最好坚持用热水泡脚，不仅能消除疲劳、御寒防冻，对促进睡眠也有好处。
3、夜间忌憋尿
天气逐渐转凉，不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿，但长期如此，不仅对睡眠不好，而且憋尿会使有*物质积存而引起膀胱炎、尿道炎，对健康不利。
三、精神调养调整不良情绪
学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。
四、冬季锻炼以慢跑为主
冬季锻炼不可少，适量的运动可提高身体抵抗力，增强新陈代谢，产生热量，减少疾病
因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。
但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，而且运动也不宜剧烈，如果出汗应休息，并及时添加衣物，有条件的可换件衣服。
此外，运动还要应人而异，尤其是老年人，在雾霾天的早晨、气温偏低时，尽量不要外出，以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。
立冬节气谨防三种病1、心脑血管疾病冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，会更容易出现痉挛、心梗。所以有心脑血管疾病的一定要注意
中风和心梗是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更容易发生。特别是患有高血压的老年人，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压也随之升高，还有晨练过早、过长等，都有可能发生中风的危险。因此需要及早预防，切勿掉以轻心，预防要做好下面几件事：
一要防寒保暖，留意天气变化，注意添衣勿受凉。
二要适当补充营养，增强体质。
三要做好高血压、冠心病、糖尿病等的治疗，保证控制良好。
四要注意晨练时间不宜过早、时间不宜过长、强度不宜过大。
2、呼吸系统疾病据报道，老年人肺部感染死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食。
预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多蔬果、多喝水、睡好觉、心平静。
盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防唿吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
3、消化系统疾病冬季人们身体活动减少，胃肠蠕动较慢，会引发一些胃肠道疾病，加上饮食如果不规律，可能导致较严重的便秘和腹泻等。特别注意下面几点：
软。不吃太硬的东西。
淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
冬，是生命的结束，
也是生命的潜伏，
养好冬天，
意味着来年春天，
又是草长莺飞，阳光明媚！
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