宝妈们是否还在喂奶水不足而苦苦思索，用下面几款食材，轻松下奶，喂养宝宝不用愁。
01
黑芝麻
功效：
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分.
有健胃、保肝的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。同时有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。
美食烹饪：
黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等
02
虾
功效：
虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，抗早衰。并且有壮阳益肾、补精、通乳的功能。
虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，抗早衰。并且有壮阳益肾、补精、通乳的功能。
美食烹饪：
鲜虾炒、烧、炖皆可。
03
鲤鱼
功效：
消除下肢水肿及胎气不安。还可治咳逆上气、*症。能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。疸、口渴，通利小便。
作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等
美食烹饪：
鲤鱼汤
04
丝瓜
功效：
具有清热、解*、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，产后奶水特别少，除了喝催奶汤还能做什么？，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
美食烹饪：
丝瓜去皮可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。
05
茭白
功效：
清湿热、解*、催乳汁。抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、*胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。
美食烹饪：
素炒茭白、油焖茭白等。
注意：1、茭白性寒能发旧病，有肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。
2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。
06
木瓜
功效：
健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。
美食烹饪：
木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。
07
小米粥
功效：
小米每克含有胡萝卜素则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。
适用人群：
可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者。
08
紫米粥
功效：
紫米比一般的白米营养价值要高，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
适用人群：
益于营养不良，体质虚弱者。
哺乳期的妈妈属于特殊人群，因为哺乳期妈妈的营养物质有可能会随着乳汁传入到宝宝体内，所以哺乳期的饮食更是要慎重，那么哺乳期有什么水果是不能吃的呢？
哺乳期不能多吃什么水果？
不能吃的水果芒果
芒果芒果性质湿*，含有致敏性蛋白、果胶、醛酸，对皮肤黏膜有很大的刺激作用，若哺乳期妈妈经常吃芒果，湿热和这些致敏性物质会通过乳汁传给宝宝。
导致宝宝很容易发热*而得湿疹胆*，并且还在哺乳期的宝宝对过敏*素是没有抵抗能力的，很容易过敏。
不能吃的水果西瓜
哺乳期的宝宝肠胃很脆弱又敏感，所以妈妈经常吃寒凉性的水果，这些寒性物质也会被宝宝吸收，导致宝宝肠胃不适，腹泻严重，还有引发湿疹或是加重湿疹。
不能吃的水果荔枝
荔枝是热性水果，如果哺乳期妈妈大量的进食荔枝会导致上火。
宝宝通过吸收乳汁的热性物质也会上火，导致宝宝容易烦躁不安、不喜吃奶，还会诱发湿疹或加剧湿疹，引起便秘、便血等问题。
不能吃的水果山竹
山竹性寒，如果哺乳期妈妈经常食用山竹会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛，也会间接引起宝宝湿疹和腹泻。
而且山竹糖分很高，体质虚寒和患有心脏病、肾病、糖尿病的妈妈一定要慎食。
不能吃的水果石榴
大量进食石榴会导致哺乳期妈妈便秘，而且宝宝的胃肠功能还不完善，容易受刺激而引起肠胃不适，出现腹泻、反酸、呕吐等反应。
并且哺乳期妈妈若有实热积滞的问题，或是糖尿病、尿道炎、便秘患者的话，都是不宜食用石榴的哦。
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