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撰稿：小尹
插画：kit
审核：静好
小静原本身材标准，可生了孩子简直就是变了一个人，那个背后看来简直就是妖精的她早已成了水桶。直到小静的老公有了外遇，小静才想起来要去找个健身教练恢复以前美丽的自己。可是孩子已经八岁了，整整八年的时光，想将自己早已松垮的肚皮变得紧致，想将自己漏尿的问题彻底解决，想将自己的变形的腰胯重塑蛇身，想将自己的宽背再恢复成美背。真的，就连健身教练都觉得这是个大工程。
其实，对于一个产后女性来说，月子一做完，就应该把各种恢复，提上日程了。而且，这个过程既要早，也要坚持。一旦拖下去，想要在恢复从前的美体和自信，那可就难了。但相反，如果产后恢复得比较好，那产后的女人会比从前的自己会更有韵味。可以说，以前的人家叫你美女，是因为你容貌美。可产后恢复得好的女性则是一种从来到外地无法言传的“味道”。
既然产后恢复对于女性很重要，那么我们到底应该怎么做。
01首先，量力而行的培养锻炼身体的习惯
在产后刚结束的日子里，女性刚刚恢复自己的精神和元气，想要她立即投入健美的训练的确需要勇气和毅力。所以，建议这时期的女性不要太过着急的进行锻炼，而是要根据自己身体恢复的情况，循序渐进的开始阶段性的训练。比如简单的散步，缓缓的曲腿，伸展肢体等等。
万不可动作过大，尤其是一些产后身体存在身体不适的女性，或者哺乳前的宝妈，可能会因为涨奶等原因，让你的健身过程变得困难重重，进而影响你训练下去的信心，因此，每天喂完奶后再进行锻炼不迟。
02其次，有步骤地进行局部身体的恢复训练。
底肌肉力量恢复
好多产后女性都会不同程度地出现漏尿，憋不住尿的情况。这都是一位分娩过冲盆骨肌肉承担了过度的压力，形成了过度的损伤。为了防止这种情况的发生，建议产妇出了月子后，第一时间进行盆底肌肉的锻炼。这个锻炼很简单，没有任何的难度。
第一步：做憋尿的动作
这个动作任何时间都可以做，没有什么难度，不过真到了要排尿的时候，可不要憋着，及时的排尿，防止细菌的滞留，引起产后常见的女性疾病--尿道炎。
第二步：并腿站立
我们可以靠着墙壁来进行这个训练，身体站直，感觉头部向上伸展。同时两腿并拢，脚跟相靠，双膝和臀部同时用力收紧。
通过提拉和收紧的动作，产后女性的盆骨大大程度地改善了。当然，对于刚开始做时，每天只需要适量的做2-3组即可，每组大约10次，每次大约5秒，更具体的操作还是要根据自己的身体感受和实际接收能力而定。
形体的恢复
这一项包括小腹和乳房以及肩颈和腰背等处的恢复。对于这些地方，其实并不需要什么特别的锻炼，唯一考验的是我们形象的要求和毅力。每时每刻，我们都要挺胸抬头，有意识地收腹，将颈部和背部向上拉伸，时刻感觉自己好像有一个向上拉伸的力。通过这样的坚持，相信，就算我们不顾健美教练一对一，恢复从前的体态也不会很难。
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