人体中有七成是水分，身体的一切运作都与水有关。饮水可以帮助身体促进新陈代谢、辅助减肥，减少导致口干口臭，皮肤干燥，甚至患尿道炎或膀胱炎的风险。
若然能在适当的时间饮水，更加可以发挥不同功效，不但可减肥瘦身，还有助降血压、加速疾病痊愈！
我们每天要根据自己的情况补充足够的水，以维持身体正常的运作、大脑的健康和灵活、抗衰老显年轻等。
喝水的好处
大脑变灵活
有研究表明，即使是轻度的脱水也会对大脑的表现产生负面影响。而及时补充水分即可以提高大脑完成任务时需要快速反应的能力。尤其是那些已经感到口渴的人中，改善最大。
研究来源：Subjectivethirstmoderateschangesinspeedofrespondingassociatedwithwaterconsumption
抗老显年轻
一项皮肤科临床研究（①）通过跟踪观察长期补充足够的水后发现，受试者的皮肤较为没有喝足水的受试者更健康。
发表在年《国际化妆品科学杂志》上的研究（②）发现，每天喝2.25升水，持续4周，可以改变皮肤密度和厚度。
密苏里大学与哥伦比亚大学的一项研究（③）显示，喝毫升的水（约两杯）可以增加皮肤的血流量。
研究来源：①Nutritionandwater:drinkingeightglassesofwateradayensuresproperskinhydration-mythorreality?②Effectoffluidintakeonskinphysiology:distinctdifferencesbetweendrinkingmineralwaterandtapwater③Effectoforalhydrationonskinmicrocirculationinhealthyyoungandmidlifeandolderadults
加速新陈代谢
在《内分泌学与新陈代谢》杂志上发表的一项针对健康男性和女性喝下足量的水的研究中发现，参与者的新陈代谢率在喝水后提升了近30%左右。研究人员得出结论，每天增加1.5升的水摄入量，每天的热量消耗就会增加约卡路里。
研究来源：Water-InducedThermogenesisDOI:10./jc.3-
饮水最佳时机
此外，及时补充足量水分还有诸多好处，如对心血管、对抵抗力等等都有影响。不过，什么时候喝水，也很关键。
1.刚起床
早上起床，先饮一杯水。这样不但可以唤醒你身体的机能，加速循环系统的运作，还能补充睡眠所流失的水分。
2.运动后
刚刚做完运动，大家或会感到异常疲倦。身体经过大量的消耗后，饮水可有助提神，补充刚刚排汗时流失的水分，加快身体复原的速度，帮助心跳恢复正常水平。
3.饭前半小时
食饭前除了洗手外，不妨都多饮一口水。餐前饮水除了对健康有好处之外，对减肥亦有帮助。因为水可增加饱足感，助你控制食欲，防止摄取过多卡路里。韩国的ClinicalNutritionResearch有研究显示，饭前饮水对减少热量摄取，有显著性的成效。
研究来源：EffectofPre-mealWaterConsumptiononEnergyIntakeandSatietyinNon-obeseYoungAdultsdoi:10./cnr..7.4.
4.沐浴前
洗澡会加速身体水分蒸发，如果是浸浴就更甚。身体水分蒸发，会令血液变得更加浓稠，血流就会减慢，血管的阻力增加，容易导致高血压。因此入浴前先喝杯水，便能抵消接下来流失的水分，有助降血压。最好喝暖水，能令血管扩张，以达致降血压的功效。
5.睡觉前
睡前饮水，能够确保身体在休眠期间维持水分充足，同时有助排毒。假设你睡前不幸地胃痛，饮水亦可以缓解你的痛楚。不少人或会担心睡前饮水，会导致水肿，但其实身体没有足够的水分，反而是引起水肿的成因。
因为睡觉时，身体依然会消耗水分。平常我们会靠汗水和尿液排出水分，若然体内觉得水分不足，则会选择储存水分，减少排出，于是形成水肿。因此，只要补充足够水分，身体便会自然排出，而不会积聚成水肿。
6.生病时
水可以说是治病的一大法宝，生病也会消耗身体很多水分，以排出体内毒素。因此，生病的时候多饮水以补充水分，是治疗的一环。摄取足够的水分，能够加速身体痊愈。
7.疲倦时
劳动后疲累时，记紧要马上补充水分，以防身体陷入透支。血液是负责运送氧气到身体各个部分，若然缺水，则会阻碍氧气运送，导致身体因为缺氧而没有精神。因此，饮水可以抗疲劳，并且帮助身体更快恢复本来的状态。
最后说：
水很重要，我们不要每次等到缺水才急急灌水，这样反而对身体不好，亦不利吸收。而且也不要盲目的按部就班别人的喝水量，比如网上很多说一天喝8杯水。事实上，每个人的身体成分不同、年龄不同，喝水量也是不同的。要根据自己的情况而定。喝太多水，反而对健康不利。