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神奇的提肛运动,每天只需50次,以下几种 [复制链接]

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明星在生孩子这件事情上,也并没有什么特权,和普通的女性一样,也会饱受产后后遗症的困扰。SHE的成员Ella(陈嘉桦)年生子后,就被“产后尿失禁”困扰过整整两年,这件事还是她自己在网络上爆出来的。谢依霖也在产后在微博发文描述,大笑会尿、打喷嚏会尿、咳嗽也会尿......

然而即便是这样风靡一时的大明星,却也没能躲过产后漏尿的折磨,足见这种事一旦发生在普通女性身上会有多棘手。

随着很多女性明星的自白,产后漏尿这个症状越来越直白地面对群众,其实这也不是值得羞耻的事情,但是很多女性都不好意思说出来,大部分的产后痛苦都是女性自己默默的忍受。那么出现了漏尿这种事,其实是和盆底肌有关哦!如果平时能坚持锻炼身体,其实很多女性是可以避免出现这种问题的。

今天咱们也不说这种病症造成的女性困恼,我们今天就来说说如何解决这个问题,不管是要备孕的准妈妈,还是普通的中老年朋友,都可以照做起来,那就是“提肛运动”,这个运动方式真的很简单,也很容易做,只需要坚持这2个字,就能让身体更加的健康。

那么很多人都可能会有疑问,提肛运动究竟是怎么对身体有益的,以及提肛运动要怎么做?别担心,下面会一一为大家解读。

简单提肛运动,为什么作用那么大?

提肛运动,超级简单,就是收缩肛门。当收紧肛门肌肉时,会明显感到肛门的位置被提高。这个运动只需要每天做50次就好,不要少也不用多。如果觉得一次做完50个提肛有点累,还可以分成3次做。整个提肛运动的时间,只需要15分钟就足够了。

很多人对上面的解释还是不太明白,那我就用大白话再解释一遍:提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,也就是反复的忍大便!提肛运动有简单版本的,如果时间足够的充足,可以来个升级版本的提肛运动,升级版本的对身体的锻炼强度更好。

真的超级简单是不是!有人可能有小小的疑惑,那么简单的运动,能人体有那么大的功效?没错!就是那么大的功效,提肛运动能改善肛门附近局部血液循环,改善加强肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。

像是很多人产后漏尿,其实是与受损的盆底肌有关,而提肛运动可以增加盆底肌的收缩能力,有利受损盆底肌修复。只要持之以恒,每天50次的提肛就能在你身上起到非常神奇的效果,让你的身体受益良多,无形中为你赶走诸多疾病隐患。当然提肛运动不仅仅改善漏尿那么简单,对身体还有很多好处。

预防痔疮和保护前列腺

提肛运动非常简单,坚持进行锻炼,能够改善直肠肛周的静脉血液回流,预防痔疮的发生。如果患有痔疮这种疾病也能够减轻症状。尤其是对于老年患者,还能很好地预防脱肛的发生。痔疮大部分是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。那么做提气缩肛运动,会对肛周静脉产生一个挤压作用,让肛门周围的局部静脉回流畅通,自然就不会得痔疮了。

我们呼吸是一呼一吸之间交换口腔内的空气,那么在预防痔疮做提肛运动的时候,可以选择在呼气时收缩肛门,这个时候腹内压是处于比较低的状态,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。

提肛运动不仅仅能够预防痔疮,男性做提肛运动,也能很好地保护前列腺。保护前列腺,就是保护男性的排尿功能。一些男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。那么做提肛动作,可使骨盆底的各种身体肌肉,像是提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等,以及神经、各器官组织之间的循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。

所以各位中老年朋友们赶紧做起来这个运动,运动起来和痔疮还有排尿困难说再见!

肛门运动主要是包括肛门附近的会阴部活动及以提肛为主,再加上配合各种躯干和肢体活动。所以提肛运动的锻炼方式也是多种多样的,针对预防痔疮和保护前列腺,教你们2个动作,一定要学会,建议你们收藏这篇文章,方便随时观看动作!

动作一:平躺提肛

在床上仰卧,双腿屈膝,两个脚部尽量和臀部靠近,这个时候要注意双臂,两臂在身体两侧平放,以脚掌和肩部作支点,让屁股骨盆抬高,同时要紧紧的收缩肛门,也就是“忍大便”,持续时间大概在5秒钟左右,然后身体就可以还原了。重复5-10次,每日2-3遍。

动作二:夹腿提肛

同样在床上仰卧,注意双腿要交叉,臀部及大腿用力夹紧,然后肛门逐渐用力上提,时间也是5秒钟左右,做完还原就可以。每次做提肛运动的时候,可逐渐延长提肛的时间。不管做哪个动作,重复10-20次,每日2-3遍。

预防尿失禁,每个宝妈都需要

尿失禁真的是每个宝妈可能都会遇到的问题,产后漏尿是通俗的说法,在医学上,它叫作“产后尿失禁”,对于产后女性来说,是一种很常见的产后后遗症,大多数人是难产造成了这个病症,也有少数是顺产造成的。比如明星Ella就是因为难产导致膀胱严重脱垂,从而引发产后尿失禁的。还有的产妇虽然没有难产,但分娩过程中膀胱遭受异常挤压,导致被压,也会引发产后尿失禁。

如果孕妇在产前多做提肛运动,可以很好地预防产后的尿失禁。如果是已经生产完了,出现了尿失禁的宝妈同样也是可以做的。做提肛运动,当这些肌肉的张力变强时,就可以更好地约束尿道,使尿道阻力增大,还能使膀胱肌肉的活动反应降低,从而最终使女性控制排尿的机能增强,自然也就会减少,甚至是防治尿失禁的现象了。

提肛运动对于产后尿失禁的人来说真的是“救星”一般的存在,毕竟也不需要怎么花钱,随时随地,任何场景都可以做。适合产后失禁的女性做的提肛动作,教你们一个动作!

排尿止尿法法:就是在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,虽然这样很难受,但是可以很好地放松会阴部肌肉,继续排尿,继续止尿,就是一个反复的过程,直至将尿排空,每日2-3次。

提高身体免疫力和减肥

骨盆部位大致处于人体的中间区域,长期坚持提肛运动可以在这个重要的中间区域提升血液循环,并将这种有益的影响辐射到全身,进而提升全身的新陈代谢率,加速体内的各种*素和废物的排出,并最终达到免疫力增强的效果。

提肛运动即使没患肛周疾病也可以做,尤其是从事教师、司机、文秘等职业的人。因为这些人久站、久坐,而提肛运动很好的提高免疫力,同时还能有效的预防痔疮、直肠粘膜脱垂的疾病的发生。

提肛运动还能减肥?没错,是的!尤其是对于中老年朋友来说,毕竟很多人是腹部型肥胖,肚子那里堆积了大量的脂肪,而提肛运动的一个连带功能,就是能够辅助肠道的蠕动,从而帮助肠道内的食物得到更好地吸收和消化,并最终起到减少产生脂肪的作用。

如果想要提高身体的免疫力和减肚子,那就提肛运动做起来吧!可以用床上训练法,具体如下:

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,坚持个几秒钟的时间。然后放下臀部,让会阴部肌肉放松。如此反复20次,每日早中晚各1遍,也不会感到身体的疲累,还能锻炼身体。此运动还可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,减少腹部的脂肪那是妥妥的没问题!也提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

总结

提肛之所以能健身防病,是因为提肛的过程中肛门可以有规律地收缩和放松,对身体的中枢神经和自主神经有着比较好的刺激作用,同时能促进和改善肠胃蠕动和肛门部的血液循环,使得肛门各种肌肉都能得到锻炼。

保持这个习惯,一点都不痛苦,唯一可能让人们坚持不下来的原因就是“忘记”。所以,有的人会在每天工作的电脑屏幕旁贴个自己才能看懂的提醒标记,有的人则会上个闹铃定期提醒。无论你使用什么样的方法,只要每天坚持50次提肛,持之以恒,就一定可以感受到身体发生的奇妙变化!心动不行行动,赶紧让身体动起来吧!

参考文献:

[1]欧文,陈邦飞.今天你提肛了吗[J].健康博览,(08):32-33.

[2]魏微.“提肛运动”平衡阴阳,清肠道[J].家庭中医药,,28(06):64.

[3]李德勇.常做提肛防痔脱[J].养生月刊,,42(03):.DOI:10./j.cnki.ysyk..03..

[4]李翠娟.提肛运动结合下蹲运动改善痔上黏膜环切钉合术术后暂时性大便失禁的效果观察[J].中国现代医药杂志,,23(05):95-96.

[5].提肛运动防治多种疾病[J].农村新技术,(09):72-73.

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