北京哪家是治疗白癜风最好的医院 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html睡眠对于人体健康至关重要，睡觉一般是指人类睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。我们一生当中接近1/3的时间是在睡眠中度过，由此可以证实保证充足且优质的睡眠，能够决定人的健康状况。
保证充足睡眠能够让人的精神状态越来越好，还有助提高大脑活性，更有助提高记忆力；如果人经常被失眠困扰时间长了，也会导致人的兴奋性遭受影响，甚至会增加患病风险。
根据相关调查显示，经常失眠的人群逐年增长，34.8%的年轻人表示入睡时间比较长，甚至半小时之内无法正常入睡。
什么情况下被称之为失眠呢？医生表示：如果出现入睡时间超过半小时；整夜觉醒次数≥3次；早醒等症状；同时日间功能受损，基本可以判断是失眠。
经常半夜“自然醒”再难入眠，是咋回事？来看看医生怎么说
在日常生活中，很多人面临一种状况就是入睡的时间比较快，但是很容易在半夜自然醒，此时无法再次进入睡眠状态，当出现这种现象时，很可能与你的失眠有关系，当然也是身体疾病的信号。
——
一般情况下，当人体缺水半夜醒来喝水或想上厕所，醒来之后基本都能再次入睡，但如果半夜上厕所的次数超过三次，这就属于夜尿偏多。引起夜尿多的原因比较多，比如肾病，膀胱炎，尿道炎以及年龄增长，都可能是夜尿增多的重要因素。
如果你在晚上睡觉前喝水比较多，同样会让你频繁上厕所，此时就会影响到你的睡眠质量，所以尽可能减少睡前喝水的情况，如果有需要可以少喝一点。
——
70%的慢性病和90%的疾病与压力密切相关，压力大会干扰人体神经系统以及免疫系统，甚至会影响自身健康生活中，不同人群面临不同压力上有老下有小，有车贷房贷的人，更是处于超负荷的状态。
压力过大更容易激活大脑中与注意力或觉醒相关的部位，影响到你的睡眠质量，导致你的精神状态越来越差，甚至进入一种恶性循环圈当中。
——
甲状腺是分泌甲状腺激素的重要内分泌器官，能促进人体新陈代谢，和发育睡眠质量和甲状腺激素分泌的高低密切相关，甲状腺过度活跃会导致心跳过快，肾上腺素分泌增加，引发焦虑失眠，甲状腺功能亢进更容易出现入睡困难，甚至出现彻夜难眠的现象。
——
抑郁症是一种常见疾病，患者经常感觉到情绪非常低落，悲观厌世并且喜欢独处，如果发现自己半夜醒来的频率越来越高，并且近期内情绪不好，压力过大，很可能就是进入抑郁的早期症状，如果患上抑郁症后果还是比较严重的，建议大家及时咨询专业心理医生。
——
女性进入更年期是必然过程，这个阶段的人群由于体内激素分泌不稳定，更容易导致大脑神经出现异常，也会导致失眠问题加重更年期，女性还会感觉身体潮热，脾气暴躁，皮肤变差，等当出现这些症状时，需要你积极进行保养。
哪些食物被称为“天然安眠药”呢？
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
3、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
4、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
5、燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、小米粥——色氨酸诱发睡意
小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5—羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
7、核桃——镁元素改善睡眠质量
临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
除了饮食，还应该怎样提高睡眠质量？
第一，在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态。
第二，要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用。睡觉前喝酒更容易增加各器官代谢负担，建议大家不要喝刺激性较强的任何饮品。
第三，白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食。
第四，要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。要搬走电子设备，关掉电视。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去。另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声。
