美丽黄皮肤行动 http://www.weidumeiye.com/bdfby/m/2751.html经常有人问：我缺钙吗？我需要补钙吗？是不是要买钙片？药补还是食补？吃多少合适？天天喊“补钙”，你补对了吗？钙是人体的常量元素，一个正常成人体内有-克的钙，其中大多数存在在人体骨骼，牙齿部位。钙对骨骼的生长发育起着至关重要的作用。钙缺乏症是比较常见的营养性疾病。在儿童的生长发育时期缺乏钙会导致佝偻病，成人或老年人时期缺乏钙则会导致骨质疏松症。好多人存在不良的饮食习惯，挑食偏食，导致食物中钙摄入不足，那买钙片吗？只靠钙片补钙是解决不了问题的，即使你吃钙片补钙的量吃够了，那其它的和骨骼健康相关的元素呢，磷、钾、镁、维生素等人体中有60多种元素呢，总不能一起补进人体的。因此骨骼生长也是很难得到改善的。你补钙补对了吗？这些都影响钙的吸收！1、植物含植酸、草酸较多，植物性食品中钙的吸收率较低。有些蔬菜，例如菠菜、苋菜、竹笋这些植物性食物里面含有草酸，而草酸和钙会形成草酸钙，导致影响了钙的吸收，降低了钙的吸收率。2、过多的膳食纤维会导致钙的吸收率降低。但是膳食纤维中的糖醛酸残基与钙螯合而干扰钙的吸收。纤维每日摄入量是有相关标准的，食品科学委员会推荐的标准是每人每天30克。3、高脂肪的膳食摄入过多，大量的脂肪酸与钙结合形成脂肪酸钙，影响钙的吸收。4、钙磷比例失衡导致人们缺钙。正常情况下，人体内的钙磷比例为2∶1。但人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、比萨饼、动物肝脏等大量含磷的食物，磷的摄入量远远大于钙的摄入量。这样，饮食中过多的磷会拼命把钙拒出体外。补钙要补多少量？这个量不是越多越好！根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》，成人的推荐摄入钙量为每天毫克。成人对钙的可耐受最高摄入量是每天毫克。吃什么补钙好？1、奶和奶制品奶和奶制品是钙的重要来源，一是钙含量丰富，二是吸收率高。牛奶钙含量有mg/g，干酪钙含量有mg/g，每天喝-毫升奶，再配合日常饮食，是可以通过食补达到毫克钙摄入量的。2、豆类、坚果类钙含量丰富豆腐钙含量有mg/g，干豌豆钙含量有67mg/g，花生仁钙含量有mg/g，黑豆钙含量有mg/g，青豆钙含量有mg/g。3、可连骨吃的小鱼小虾也是钙的较好来源。例如：虾皮钙含量有mg/g，蚌肉钙含量有mg/g。但是钠的含量过高，不适于每日食用。更多阅读：女性尿道炎能自愈吗？4个生活“底线”坚决不能碰，一碰就犯！肝病患者3个表现日益“消减”！祝贺你，意味着肝可能在慢慢变好最新血糖标准是什么？5个测血糖方法，扎手指不再疼
