Q我有8年的健身经验，年中断了，前几天开始恢复运动。我带妻子去健身房一起锻炼。妻子在练下胸时（哑铃下斜板卧推，小重量多次数），居然有人跑来告诉她说女人练下胸不好。我认为下胸强韧对女性的乳房会有托举的作用，是这样吗？
A女性的乳房主要结构是脂肪，所以胸部是否丰满取决于胸部脂肪的多少而不是胸大肌的大小。胸大肌的训练，女性当然可以做，但主要的目标是让全身肌肉群协调发展，在进行了抗阻力训练之后，一定要记得做伸展运动，这样才能让肌肉力量和柔韧性协调发展。
至于想让身体看起来更挺拔，姿态更好，除了训练胸肌之外，背部的中下斜方肌、菱形肌也相当重要。这两块肌肉是将我们的肩带控制在下压、缩回的位置，即平时我们说的挺胸和沉肩。如果站立和久坐时都能保持挺胸和沉肩的体位，除了外形上看起来更加挺拔外，还能缓解工作带来的颈部不适，可以达到一举两得的效果。
Q想要减脂增肌，去健身房锻炼时应先做有氧运动还是力量训练？
A虽然你的长远目标是减脂增肌，但最好每个阶段有一个短期目标，短期目标的实现对于坚持运动是很好的动力。所以，先跑步还是先器械取决于每个阶段的目标。而且这个阶段性的目标设定可以有一定的季节性。例如，现在是夏季，天气比较炎热，食欲相对较差，而且夏季由于穿衣的要求，大家可能都会把目标定在减脂方面；如果是冬季，可能更适合增肌。制定好了阶段性目标就可以设计每次训练的计划了。
如果以减脂为主，那么器械训练可以放在前面，每次大约30分钟，之后就要进行时间相对较长的有氧练习，而且每周进行3次以上。如果短期目标为增肌的话，增肌训练时间可控制在1小时左右，每周2~3次有氧，每次30分钟左右即可。增肌期间体脂都会略有上升，所以此时的有氧以控制体脂增长过快为目标，等体重增加达到满意程度之后再开始另一个减脂计划。
Q我的体脂比较低，通过锻炼配合食用增肌粉可以增加体重吗？
A想要增加体重，一定要摄取充足的热量和全面营养的膳食。由于希望增加的是瘦体重即肌肉含量，因此应适当增加食量，同时着重
