研究白癜风的专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/792/在生活当中，所有人都会无意识地形成很多习惯，有些习惯是好的，有些习惯却是不好的，经常做对健康就会产生不利影响。以下这4个不起眼的习惯，正在“偷走”你的健康！如果还在做，赶紧改一改！
一、懒得上厕所，经常憋尿
现代很多白领在电脑前一坐就是一天，忙碌起来甚至连厕所都懒得上，然而却忽略了憋尿会给身体带来不少的危害。
憋尿的过程是怎样的呢？人体的尿液从肾脏中出来，然后通过输尿管进入膀胱，憋尿其实就是尿液超过了膀胱的生理容量。
在正常情况下，膀胱的尿液容量为~毫升，当尿液达到~毫升的时候，尿道内括约肌就会开始运转，人就会产生尿意。
如果这时候憋尿，尿道外括约肌就会一直处于收缩状态，当尿液达到毫升的时候，括约肌可能会因为失去控制而憋不住尿液。
这时候排尿可能会因为括约肌长时间收缩而僵硬，导致排尿困难，产生疼痛不适感。
如果长期憋尿，对身体的伤害可能难以想象，可能会对多个器官造成伤害。比如：
长时间憋尿会使支配膀胱的神经功能紊乱，肌肉变得松弛无力，甚至会导致尿不净、尿频、尿潴留、尿失禁等问题。同时还会影响泌尿系统，容易引起尿道炎、膀胱炎、尿路感染、尿血等疾病；
另外，还会伤害性器官，男性憋尿可能会诱发前列腺炎；女性憋尿可能会引起慢性盆腔炎。
对于老年人来说，长期憋尿甚至可能致命，尤其是患有冠心病、高血压等疾病的老年人，憋尿容易使血压升高、心率加快而诱发心律失常、心绞痛，甚至是心源性猝死等后果。
关于排尿，建议平时在生活中注意以下三点：
排尿后及时补水：如果真的遇到不得不憋尿的情况，在排尿后要多喝温开水，多小便几次，可以起到冲刷膀胱尿道壁的作用，预防泌尿系统感染。
养成及时排尿的习惯：2个小时左右就要排尿1次，如果遇到特殊情况，事先最好就少喝水或先去上厕所，减少憋尿的几率。
治疗相关疾病：如果患有尿道狭窄或前列腺增生等疾病，会影响排尿，最好及时就诊。
二、经常久坐
除了憋尿之外，很多人在工作的时候需要长时间久坐，据统计，我国大约有43%的人每天至少久坐达8小时，有些特殊职业的人坐得更久。
什么才算久坐呢？久坐包括长时间坐着工作、看电视、使用电脑、玩手机等。久坐的危害是多方面的，会对健康造成很大的威胁。
有相关研究表明，长期久坐会增加癌症、卒中、心脏病、慢性阻塞性肺炎、帕金森、糖尿病等多种疾病的风险，还会对骨骼系统、血液循环系统、生殖系统、消化系统造成伤害。
如果想要降低久坐带来的危害，建议坐1小时就要至少活动2分钟，可以简单站立或散步来缓解一下。平时要加强锻炼，可以用平板支撑、小燕飞等姿势来锻炼腰背部；注意坐姿，不跷二郎腿。
三、懒得运动，早死风险高
由于很多人平时经常加班、工作压力大，平时很少抽时间去运动，但这并不是一个好习惯，对身体也会造成一定的影响。
发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适当运动每年能减少万过早死亡案例，运动能够预防15%的过早死亡。而不运动的人身体会发生不少的变化：
■十天不运动就会减少大脑中负责学习、思考和记忆等重要区域的血流量；
■两周不运动会使肌肉力量流失接近三成；
■15天不运动会使心肺功能降低10%以上。
在《国际癌症杂志》上发表的一项研究发现，长期坚持每周进行多次中等强度的有氧运动，能够起到抑制癌细胞生长的作用。
坚持运动除了能够防癌外，还能改善情绪，减少消极情绪的发生，还能减少体内多余的脂肪，有助于保持健康体重。
世界卫生组织建议，成年人每周至少要进行分钟中等强度的运动，比如跳舞、健走、做家务或遛狗等；或者进行75分钟高强度的运动，比如快速游泳、快速骑车、上坡健走、竞技体育等。
四、用毛巾、纸巾包裹食物或擦拭餐具、水果
现代人的卫生意识还是很不错的，特别是对送进嘴里的东西，卫生问题是相当的重视。有的时候家人或同事之间会分享食物，这个时候就需要用纸巾包裹住食物，看似很卫生的行为，其实也存在着健康风险，因为纸巾的安全性是未知的，若纸巾中掺杂着增白剂，就可能让人体摄入增白剂，给肝脏造成损伤。
另外，用毛巾包裹食物或擦餐具、水果，也并非是卫生的行为，因为毛巾大多是裸露在空气中的，就可能会接触到灰尘或细菌，包裹食物或擦拭水果和餐具，很容易让水果、食物和餐具上沾染细菌，从而摄入到人体当中，对健康造成不良的影响，其实不管是餐具还是水果，清洗过后就可以使用，不必特别的擦拭。
想要保护健康，早上可坚持2个好习惯
清晨一杯水+排便
这两个习惯其实也很寻常，但多数人都做不到，这与生活节奏快有很大关系，还有一点就是健康意识还不够。不论多大年纪的人，若是能坚持每天早上喝杯温开水，规律的排便，对身体的健康益处还是很大的。
坚持清晨一杯水，可以改善血液循环和新陈代谢，还能滋润肠道，促进食物的消化和吸收，帮助人体更快吸收营养。
规律排便，对肠胃道健康是很有意义的，要知道5-7点是大肠经的当令时间，此时排便会更通畅，不容易形成便秘、痔疮问题，肠胃道的负担也能变轻。
上面所说的几种寻常习惯，你有几个？已经中招的人，不管几个，能改一个是一个，不要让这些寻常习惯，破坏你的好身体，若想更好地保护健康，在改正这些习惯的同时，还要养成早起2种习惯，会受益良多。
来源：科普中国、健康时报
编辑：苏常萍
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